Jak pokazują statystyki, u około 90% Polaków stwierdza się niedobór witaminy D. Odgrywa ona znaczącą rolę nie tylko w profilaktyce chorób układu kostnego – może być ona również kluczowym czynnikiem w profilaktyce chorób nowotworowych czy układu krążenia.
Niedobór witaminy D skutkuje zaburzeniem funkcjonowania układu odpornościowego, stwardnieniem rozsianym czy depresją.
Główne objawy niedoboru witaminy D
- utrata energii, senność, przewlekłe zmęczenie,
- zaburzenia funkcji mięśni – drgania powiek, drgania w mięśniach ramion i nóg, bóle mięśniowe, napięcie mięśni karku, skurcze stóp i łydek, osłabienie pracy mięśnia sercowego, arytmia,
- uszkodzenia szkieletu kostnego – bóle kostne, krzywica, osteoporoza,
- zaburzenia układu krążenia – zaburzenia ciśnienia krwi, zaburzenia w polu widzenia, nudności, bladość skóry, wrażliwość na chłód,
- zaburzenia funkcji nerwowych – bezsenność, znużenie, zaburzenia koncentracji i koordynacji, niepokój.
Co robić, gdy podejrzewamy niedobór witaminy D?
W pierwszej kolejności niezbędne będzie zbadanie poziomu witaminy D i podjęcie kroków niwelujących stwierdzony niedobór. Następnie należy odczekać 2 miesiące i wykonać badanie kontrolne. Jeżeli okaże się, że poziom witaminy D jest optymalny, podejmuje się terapię podtrzymującą mającą na celu zapobiec ponownym niedoborom.
Niedobór witaminy D – Sposoby na jej uzupełnienie
- w miesiącach kwiecień – wrzesień zaleca się korzystanie z kąpieli słonecznych w godzinach między 10:00 a 14:00 tak, żeby promienie słoneczne padały na odsłonięte części ciała,
- w okresie październik – marzec należy stosować suplementy witaminy D. Pożywienie takie, jak tran, tłuste ryby czy awokado nie jest bowiem w stanie pokryć pełnego zapotrzebowania na nią.
