Jakie ćwiczenia na nogi najlepiej wykonywać, by móc bez obaw włożyć krótkie szorty?

Cel – smukłe uda

Aby ujędrnić, wzmocnić i wysmuklić uda, poniższe ćwiczenie należy wykonywać po 20 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach. Kładziemy się na prawym boku i uginamy prawą nogę w kolanie. Lewą nogę wolnym ruchem unosimy do góry i opuszczamy w dół. Później powtarzamy to samo na drugą stronę.

Szczupłe łydki

Jeśli zależy nam na uzyskaniu zgrabnych łydek, wykonujemy 20 wspięć w 3 seriach. Dobrze do tego celu sprawdzi się również skakanie przez 5 minut na skakance.

Zgrabne kolana

Regularne wykonywanie płytkich przysiadów skutecznie wyszczupli oraz ujędrni mięśnie nad kolanami. Należy je wykonywać kończąc mniej więcej na 1/3 wysokości tradycyjnego przysiadu.

Wykroki

Przednie kolano uginamy pod kątem 90 stopni, tylne ugięte powinno prawie dotykać ziemi. Najlepsze rozwiązanie to wykroki wykonywane z obciążeniem. W tym celu, bierzemy do rąk ciężarki i wykonujemy 10 wykroków na każdą nogę.

Ćwiczenie rozciągające dla fanek wysokich obcasów

Stajemy w lekkim rozkroku. Wyprostowaną nogę wysuwamy na przodu i opieramy na pięcie. Drugą lekko uginamy. Dosięgamy dłonią do palców wyprostowanej stopy i staramy się podciągnąć je do góry. Wykonujemy po 3 powtórzenia na każdą nogę.

Uczuciu ciężkich nóg towarzyszyć mogą obrzęki kończyn dolnych, pieczenie oraz mrowienie łydek i stóp. Jak możemy pozbyć się tej uciążliwej dolegliwości?

Przyczyny ciężkich nóg

Jak już zostało wspomniane, uczucie ciężkich nóg jest częstym objawem chorób żył, lecz nie tylko. Objaw ten towarzyszyć może również zdrowym, aktywnym osobom. Do najpopularniejszych przyczyn tej dolegliwości zalicza się:

• zakrzepicę żył głębokich,
• żylaki nóg,
• niewydolność serca,
• intensywne ćwiczenia fizyczne – w ich trakcie przepływ jest wzmożony, a naczynia rozszerzone, co ma na celu dostarczenie mięśniom odpowiedniej ilości tlenu i składników odżywczych. Po zakończeniu treningu naczynia żylne pozostają szerokie, podczas gdy pompa jest już nieaktywna. W konsekwencji, powoduje to zastój krwi i wspomniane uczucie ciężkich nóg,
• długotrwałe unieruchomienie podczas podróży samolotem czy samochodem,
• ciąża – związane jest to z podwyższonym poziomem estrogenów, co działa rozluźniająco na naczynia żylne.

Leczenie ciężkich nóg

Większość lekarzy zaleca tu stosowanie preparatów doustnych oraz maści czy kremów, w składzie których znajdują się:

• diosmina i hesperydyna – wykazują działanie przeciwobrzękowe,
• heparyna – zapobiega zakrzepom,
• witamina C i rutyna – odpowiadają za prawidłowy stan ściany naczyń oraz jej przepuszczalność,
• mentol – działa kojąco i chłodząco.

Pomocne okazać może się również stosowanie rajstop oraz podkolanówek o stopniowanym ucisku, które zapobiegają powstawaniu żylaków.