Dieta śródziemnomorska idealnie sprawdzi się u osób cierpiących na nadciśnienie czy borykających się z wysokim poziomem cholesterolu. Stosując ją nie należy liczyć na spadek wagi, a raczej na poprawę zdrowia i kondycji.

Efekty diety śródziemnomorskiej

Dieta śródziemnomorska to bardziej program żywieniowy, który w skuteczny sposób wpływa na nasze zdrowie. Sprawia ona, że znacznie lepiej funkcjonuje nasz układ krążenia, a obniżeniu ulega poziom cholesterolu. Na takiej diecie każdego miesiąca można schudnąć około 4 kilogramy.

Przykładowy jadłospis na diecie śródziemnomorskiej

Dieta śródziemnomorska w dużej mierze bazuje na rybach i owocach morza. Zaleca ona również spożywanie makaronów, kasz, chudego nabiału, ziół, orzechów oraz owoców i warzyw. Przykładowy jadłospis przedstawia się następująco:

• Śniadanie – 2 kromki żytniego pieczywa posmarowanego margaryną light, 3 dag wędzonego łososia, sałatka z pokrojonych pomidorów i drobno posiekanej cebuli.
• Drugie śniadanie – opakowanie lekkiego serka wiejskiego.
• Obiad – talerz zupy grzybowej z niewielką ilością oliwy z oliwek, 10 dag ryby pieczonej w folii, 3 łyżki gotowanych ziemniaków, 6 liści sałaty masłowej zmieszanej z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
• Podwieczorek – szklanka chudego, zsiadłego mleka, szklanka malin, truskawek lub jeżyn.
• Kolacja – 15 dag sałatki z pomidorów i ogórka, 4 dag kaszy kuskus, 2 plastry szynki wołowej.

Dieta 1500 kcal dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Znacznie rzadziej niż w przypadku innych jadłospisów mamy tu do czynienia z efektem jojo.

Dla kogo dieta 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal nie obciąża zbytnio naszego organizmu. Stosować mogą ją zarówno ludzie otyli, jak i aktywni fizyczne. Jako że zakłada ona powolny spadek wagi, nie sprawdzi się u osób oczekujących szybkich rezultatów.

Główne zasady diety 1500 kcal

Osoby stosujące dietę 1500 kcal powinny zjadać 5 niewielkich posiłków co około 3 godziny. Śniadanie, obiad oraz kolacja powinny zawierać warzywa. Drugie śniadanie oraz podwieczorek mają natomiast za zadanie zmniejszyć głód, w związku z tym zawierać powinny jogurt, twarożek albo owoc. Kluczową rolę w diecie 1500 kcal odgrywają również produkty bogate w błonnik. Między posiłkami należy sięgać po wodę mineralną i ziołowe oraz owocowe herbaty.

Przykładowy jadłospis na diecie 1500 kcal

• Śniadanie: 3 łyżki płatków muesli z odtłuszczoną maślanką, kromka pełnoziarnistego chleba, plasterek chudej polędwicy z drobiu, rzodkiewka, niesłodzona zielona herbata.
• Drugie śniadanie – 2 jabłka, garść rodzynek, szklanka wody,
• Obiad – sałatka kalafiorowa, szklanka świeżego soku marchwiowo – jabłkowego,
• Podwieczorek – małe opakowanie odtłuszczonego kefiru, maślanka,
• Kolacja – 3 łyżki muesli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka.

Dieta 1000 kcal zakłada radykalne zmniejszenie spożywanych porcji, co w konsekwencji ma doprowadzić do spalania przez organizm zgromadzonych do tej pory zapasów tłuszczu.

Dla kogo dieta 1000 kcal?

Dieta 1000 kcal została stworzona z myślą o osobach, którym zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów. Nie zaleca się stosowania jej przez młodzież, osoby ciężko chore oraz ciężarne i karmiące kobiety.

Efekty diety 1000 kcal?

Za sprawą radykalnego zmniejszenia spożywanych każdego dnia kalorii, w ciągu pierwszego miesiąca takiej diety jesteśmy w stanie zrzucić nawet 7 kilogramów. Niestety, gdy nasz organizm przyzwyczai się już do nowego jadłospisu, spadki nie będą już tak duże. Co więcej, istnieje tu spore prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jo-jo.

Przykładowy jadłospis na diecie 1000 kcal

Aby nie przekraczać granicy 1000 kalorii, zaleca się całkowite wyeliminowanie z diety tłustych posiłków, dań typu fast food oraz słodkich napojów gazowanych. Przykładowy jadłospis z opisywanej diety wygląda następująco:

• Śniadanie – kawa lub herbata bez cukru, odtłuszczony jogurt z owocami i pół łyżki muesli.
• Drugie śniadanie – kromka razowego pieczywa, plaster chudej wędliny, pół pomidora, jabłko.
• Obiad – pierś z kurczaka pieczona bez dodatku tłuszczu, gotowane brokuły i kalafior, szklanka soku warzywnego.
• Podwieczorek – dowolny owoc lub warzywo.
• Kolacja – sałatka z połowy wędzonej makreli, dwie łyżki ryżu, natka pietruszki, łyżka kukurydzy z puszki.

Potrzebujesz szybko zrzucić kilka zbędnych kilogramów przed ważną imprezą czy długo wyczekiwanym urlopem? Oto nasze sposoby na to, jak szybko schudnąć.

Konsekwencja

Zastanawiając się nad tym, jak szybko schudnąć, pamiętać należy przede wszystkim o konsekwencji. Chodzi tutaj o regularne stosowanie prostych metod. Uwierzcie – efekty zaobserwujecie szybciej, niż Wam się wydaje. W większości przypadków to właśnie brak konsekwencji sprawia, że nie udaje nam się osiągnąć zamierzonych celów. Wymarzonej sylwetki nie osiągniemy ćwicząc przez tydzień na siłowni lub unikając słodyczy w weekend. Jedynie regularne działania pozwolą nam cieszyć się wymarzoną sylwetką.

Dieta

Jak szybko schudnąć? Stosując odpowiednią dietę! Należy ograniczyć w niej spożycie węglowodanów i zwiększyć ilość warzyw oraz owoców. Unikać powinno się również słodyczy, przetworzonej żywności oraz dań typu fast food.

Ruch

Zdrowe odżywianie to nie wszystko. W naszym życiu zagościć musi również regularna aktywność fizyczna. Mogą być to zarówno treningi na siłowni z trenerem personalnym, jak i jogging, jazda na rowerze czy nordic walking. Zamiast jechać do pracy autobusem – przejdźmy się pieszo, a windę zastąpmy schodami. Wydawać by się mogło, że są to bardzo drobne nawyki, lecz mogą się okazać znacznie skuteczniejsze niż myślisz.