Dieta Chodakowskiej – Jedną z głównych zasad jest wyrobienie w sobie nawyku regularnego spożywania posiłków – powinno być ich 5, w odstępach około 3-4 godzin. Najważniejszym z nich jest śniadanie, które dostarcza nam energii na cały dzień. Dzienna wartość proponowanych przez Chodakowską posiłków to około 2500 kalorii.

Pozostałe zasady diety Chodakowskiej

• przyjmowanie minimum 1,5 litra wody dziennie,
• jedzenie posiłku przed i po treningu. W pierwszym wypadku może być to na przykład koktajl mleczny lub garść suszonych owoców, po – płatki owsiane z mlekiem lub jogurtem. Powinien być to lekkostrawny posiłek, który nie obciąży żołądka,
• menu powinno być urozmaicone i dopasowane do naszych indywidualnych preferencji żywieniowych.

Dieta to nie wszystko

Aby dieta Chodakowskiej była skuteczna, niezbędna jest regularna aktywność fizyczna. Gdy ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu, dieta powinna zawierać minimum 1500 kalorii, gdy 5 – 1800 kalorii, a gdy każdego dnia – między 2000 a 2500 kalorii.

Przykładowe przepisy z diety Chodakowskiej

• Owsianka z bananem i suszoną żurawiną: zagotowujemy 200 ml mleka 1,5% razem z 3 łyżkami płatków owsianych. Następnie dodajemy pokrojonego w plastry banana, żurawinę oraz słonecznik.
• Deser jogurtowo- jabłkowy – 5 łyżek gęstego jogurtu naturalnego miksujemy z pół łyżeczką miodu i szczyptą cynamonu. Wkładamy do lodówki. Jabłko myjemy, obieramy i kroimy w kostkę. 2 orzechy włoskie siekamy. W wysokiej szklance układamy naprzemiennie jogurt i owoce z orzechami.

Skalpel Ewy Chodakowskiej rzeźbi, wysmukla i ujędrnia ciało. Trwa 40 minut i składa się ze spokojnych ćwiczeń angażujących całą sylwetkę, z naciskiem na pośladki, brzuch, uda oraz ramiona. Trening wzmacnia mięśnia od środka i wydłuża je, w konsekwencji czego ciało staje się jędrniejsze, a skóra bardziej napięta.

Z jakich ćwiczeń składa się Skalpel Ewy Chodakowskiej?

W skład tego treningu wchodzą między innymi przysiady ze wspinaniem się na palce, wznosy ramion z równoczesnym stawaniem na palcach, wykroki i wypady z unoszeniem kolan, unoszenie nogi do boku i pulsowanie, unoszenie bioder w leżeniu oraz różnego rodzaju brzuszki.

Główne zasady „Skalpela” Ewy Chodakowskiej

• utrzymujemy stale napięte mięśnie brzucha,
• oddychamy równomiernie, robiąc wydech przy napinaniu mięśni i wdech przy ich rozluźnianiu,
• dokładnie wykonujemy każdy ruch,
• ćwiczymy w równym tempie,
• jeżeli nie jesteśmy w stanie wykonać wszystkich powtórzeń, robimy tyle, ile jesteśmy w stanie, skupiając się na technice,
• trening powtarzamy 3-4 razy w tygodniu, z przerwą wynoszącą minimum 1 dzień.

Efekty „Skalpela” Ewy Chodakowskiej

• po 2 tygodniach – ujędrnienie brzuch, pośladów oraz ud, redukcja problemów z kręgosłupem, poprawa samopoczucia,
• po 4 tygodniach – utrata do 10 centymetrów w obwodzie ud i brzucha; wyraźnie mniejszy cellulit,
• po 6-7 tygodniach – smuklejsza sylwetka, uniesione pośladki, poprawa napięcia i jędrności skóry.

Trening składa się z 3 ćwiczeń, które wykonujemy po 30 sekund każde. Cały zestaw powtarzamy 3 razy. To ekspresowy trening, jako że całość zajmie nam zaledwie 6 minut. Między ćwiczeniami na boczki robimy 10 sekund przerwy. Cały trening wykonujemy w pozycji stojącej. Te ćwiczenia na boczki są na tyle fenomenalne że, nie wymagają żadnego sprzętu.

Skręty tułowia z unoszeniem kolan

Stajemy. Układamy zgięte w łokciach dłonie za głową lub trzymamy je przy uszach. Wykonujemy skręty tułowia raz w jedną, raz w drugą stronę, unosząc równocześnie naprzemiennie zgięte w kolanach łokcie w taki sposób, by lewy łokieć zetknął się z prawym kolanem i na odwrót. Przez cały czas mięśnie brzucha powinny być napięte.

Ściąganie kolan do łokci

Stajemy. Układamy ręce w okolicy głowy tak, jak podczas pierwszego ćwiczenia. Ściągamy kolana w kierunku głowy kierując je nie przed siebie, ale na boki; raz na lewą, raz na prawą stronę, zbliżając je do łokci. Podczas ćwiczenia ramiona powinny tworzyć linię prostą.

Wymachy nóg przed siebie

Wykonujemy naprzemiennie podwójne wymachy nóg przed siebie. Najpierw unosimy kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie szybko je opuszczamy, unosimy wyprostowaną nogę i dotykamy ją przeciwstawną ręką. Plecy przez cały czas pozostają wyprostowane.